Rotation du pied et de la cheville
Assis sur votre chaise, croisez la jambe droite sur votre genou gauche. Faites lentement des rotations du pied droit comme si vous essayez de tracer un grand cercle. Faites entre 10 et 15 rotations. Croisez ensuite votre jambe gauche sur votre genou droit et faites de même.
Étirement des chevilles
Installez-vous confortablement sur une chaise et étendez vos jambes devant vous. Étirez vos chevilles afin que vos talons se touchent, tendez vos pieds autant que possible (l’idéal serait que les orteils et les talons soient alignés.) Maintenez cette position entre 2 et 3 secondes. Étirez maintenant les chevilles en tournant la plante des pieds vers l’extérieur et en les écartant. Tournez les orteils vers l’intérieur tant que la position reste confortable et restez comme cela pendant quelques secondes. À faire 5 fois dans chaque direction.
Flexion et extension des chevilles
Asseyez-vous sur une chaise, jambes tendues et tournez les pieds et les orteils vers le corps. Faites maintenant le mouvement contraire, éloignez les pieds et les orteils du corps. Faites entre 10 et 15 flexions et extensions avec chaque pied.
La bicyclette
(à faire à la maison, ou quand personne ne regarde!) Asseyez-vous sur le bout de la chaise et tenez-vous aux côtés de la chaise. Relevez les genoux vers la poitrine et faites des mouvements de jambe comme si vous pédaliez sur un vélo. Faites entre 10 et 15 fois ce mouvement vers l’avant et entre 10 et 15 fois vers l’arrière.
